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マザリーYouTube

マザリー教室オンライン〜出産に向けて〜のご案内

マザリー教室（対面）の補足編として、オンラインで出産準備のための動画を作成しましたので視聴ください。
マザリー教室オンライン〜出産に向けて〜のご案内

腹帯の巻き方（動画）

妊婦体操

妊婦体操を始める前の注意事項

  • お腹がよく張ったり、出血のある人、張り止めの薬を飲んでいる人や安静の指示が出ている人、体調の優れないときは行わないこと
  • 妊婦体操中や体操後に、お腹が張ったり、出血する、気分が悪いなどといったことがあれば、直ぐに中止して横になって休むこと
  • 横になって休んでも体調が変わらない場合は、電話連絡をして受診すること

妊婦体操の効果

  • 妊娠中の不快症状 (マイナートラブル) の予防・緩和する
  • ストレスの解消やリフレッシュできる
  • 産道や股関節を柔らかくし、分娩時に赤ちゃんが通りやすくする
  • 不安や緊張を軽減し、リラックスできるようになる

妊婦体操のすすめ方

  • 体操の前にトイレを済ませ、ブラジャーや腹帯など身体をしめつけるものははずし、動きやすい、ゆったりとした服装にしましょう
  • 一つの運動は、その時の体調に合わせて、数回〜20 回程度とし、寝る前や起きた時、またテレビを見ながらなど、自分の行いやすい時に楽しんで行いましょう
  • 無理せず、自分にできるものを自分のペースで行い、毎日続けることが大切です。
  • いきなり回数を増やさず、徐々に慣らしていきましょう。
  • 動画を視聴し、自分にあったものをいくつか選んで、毎日行いましょう。
  • マザリー教本 P41〜51 も合わせて読んでおきましょう

妊婦体操動画

※動画の二次使用、転載は禁止いたします。

座ったままできる体操篇


ヨガマットでできる体操篇


立ってできる体操篇

産褥体操

産褥体操を始める前の注意事項

  • 産後の悪露が多くなったり、お腹が痛い、頭痛がするなど、体調が悪い時や気分が優れないときは行わないようにしましょう。
  • 途中で気分不良となった場合は、直ぐに中止しましょう。
  • 疲れが残らない程度に、いきなり回数を増やさず、毎日続けられることを考えて行いましょう。

産褥体操の効果

  • 産後の身体 (お腹や骨盤の筋肉など) の回復を早める
  • 血栓予防になる
  • 便秘予防、腰痛予防になる
  • スタイルアップにつながる

産褥体操のすすめ方

  • 体操前に、排尿をすませておきましょう
  • さらしやガードルなどをはずしておきましょう
  • 室温、換気に注意して行いましょう
  • マザリー教本 P106 も合わせて読んでおきましょう

産褥体操

※動画の二次使用、転載は禁止いたします。